运动减肥：瑜珈:有氧运动减肥 减肥

运动减肥：瑜珈:有氧运动减肥 减肥

瑜珈减肥宣称效果：藉由做瑜珈，能修饰身体曲线，长久练习可瘦身，并过度调整体型。

专家的话： 瑜珈是一个在家就可能做、毋需特殊器材的活动。以活动减肥的见解而言，若你减肥心切，急著想见到体重计上的数字简捷节略，倒不如挑选较热烈的有氧活动来点火脂肪。

不过，不要看瑜珈的活动举动缓慢，当哄骗丹田实行腹部深呼吸，使体内供氧量充实时，再藉瑜珈各种不同的姿势，能充份舒展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔嫩度上有相当好的效高果。尤其是舒展脊椎的举动，以安慰自律神经，鼓吹推陈出新，做完一堂课後气喘嘘嘘、全身汗流浃背。

此外，瑜珈的减肥效果比不上有氧活动马上而昭着，但长久持续地练瑜珈，能修饰全身曲线匀称的线条，等你练习一段时间後 就会发现腰腹部位，穿衣服时昭着变得宽松，体态也更匀称。

珈教练林敏谈瑜珈减肥

主理主办把持人：我觉得瑜珈更多的是在养性养神这方面，能否对减肥真的有用果？

林敏：肯定是有用果。从瑜珈的角度来看减肥不是那么单纯的一方面，有人觉得自己很肥很胖是由于自己吃得很多，其实吃得若干好多并不是断定你瘦削的缘故，瑜珈分为精神上的等很多缘故，尤其女性当精神形态不好，心情形态不好的光阴，她就会意乱如麻，往往在这个光阴吃多量的食物下去，而且是渣滓食品。还有一点就是平时的习惯不好，你看有人到健身房磨炼，她只是磨炼手臂、腹部和腿部，她没有想到平时的生活中略微注意一下可能就不存在瘦削的题目。譬喻说坐的方式，站立的方式宁静时做事的形态。譬喻你打字，你的坐姿是什么样子的，或许你走路是什么样子的，你看减肥。你收腹挺胸就不一样了。瑜珈是推广一种强健天然的生活方式。

网友：瑜珈对局部减肥有用吗？

主理主办把持人：群众较量关心的是自己的肚子较量大，自己的大腿特别粗，这两个部位较量重要。

林敏：大腿和腹部是简直每一个女性都关注的所在。还是要回到刚刚讲的习惯，平时的生活习惯，站姿，坐姿都是很重要的，还有你是不是插手一些活动，或许是活动，不一定是瑜珈，但是我们本日的话题是瑜珈，有氧运动减肥。我觉得瑜珈是一种最没有压力的减肥方式。

林敏：由于它是结婚特别很是缓慢的呼吸，瑜珈是一种洁净的方式，譬喻你的脂肪是身体当中的一种渣滓。它通过三种渠道洁净，一个是姿势，是我们做一个一个的姿势，还有一个是呼吸，呼吸是排除你呼吸道外头的渣滓，还有一个是排除精神的渣滓。三个渠道一块儿去给你算帐渣滓。

林敏：减肥也是异样的道理，首先你得面对自己的那些脂肪，你去找缘故，我为什么腹部会堆这么多的脂肪，有可能是由于你平时长久连结一个坐的姿势，可能你往往坐在电脑后面一坐五六个小时，两三个小时一动不动，天长日久变成这种习惯肯定会堆积脂肪，首先你要先面对题目，找出原由于什么会这样。不是说一上来就告诉你一个姿势，一个姿势解决不了那么多的题目。

林敏：还有你的生活习惯能否是好的，还有一些姿势，你说是局部的脂肪，其实像我们瑜珈里面练习的光阴，运动减肥：瑜珈。不是说哪里有脂肪就会针对哪个所在一直练这一个部位，瑜珈是讲全身的，可能是你内分泌平衡造成的瘦削，这个光阴你要做一些瑜珈的姿势缓解，调节内分泌体例，尤其是女性。男性也一样。

网友：当今市场上有好多卖瑜珈的光盘，假如自己练习，没有教员的指导，会那么顺畅吗？会不会由于呼吸方法结婚不好反而会给身体带来一些坏处？

林敏：有可能，一本书一个光盘永远代庖不了一个教员，由于教员是可能换取的，可能有反应的，一个书和光盘永远不可能有反应。

林敏：我提倡你可能在学之前，或许是你学了一段时间之后略微看一下书，这会帮助你去更多地通晓瑜珈这种活动方式，这种健身术。你要是学过一段时间了，有过瑜珈的练习阅历履历，再根据光盘练习，这样很好。但是当今很多的光阴切实是一个缺憾，当今我们在国际有很多的瑜珈教练，水平也是良莠不齐，我当然不是膺惩谁，我在指导群众，由于瑜珈当今愈来愈火了，国际的健身房对瑜珈教练的需求也越来越大。有的健身房可能每天都开设瑜珈课，可能到底上它只是说需要有瑜珈教练，但是这个瑜珈教练不一定是自己很懂瑜珈的人。最减肥的运动。所以他有可能在教的经过中有一些东西自己都不是很通晓，譬喻如何调整呼吸，认识如何去变成，对比一下有氧运动减肥。应该中止在哪些位置，在他自己还不是太清楚的光阴，这样去诱导学生，是很令人担忧的题目。

林敏：瑜珈在国际应该是刚刚起步，最好是找一些好的书，好的原料，好的光盘，这样会更好一点。切实是会有一些人由于获得的原料不太好，练习的光阴没有注意呼吸，没有注意肌肉的走向，练习的方式不切确，可能会造成一些伤害。这是很有可能的。

网友：我计算想要小孩了，我一直在练习瑜珈，并且想继续周旋下去，但是我担心会不会对未来畴昔生小孩有一些影响？

林敏：其实瑜珈是不分年龄和性别的，但是像孕妇，或许像应该是属于特殊人群，这需要注意，但当今没有怀孕应该算不上特殊人群，你只是有计划而已。假如有计划的话，我提倡你周旋练习所有的瑜珈姿势，只要你能够做，由于所有的瑜珈姿势都会对你的身体有帮助。除非你自身有一些不好的所在，譬喻说有一些疾病，尽量去找一些好的瑜珈原料或许瑜珈教练，尽量去制止不适合练习的姿势，由于瑜珈外头有一个东西必须要注意的是，瑜珈适合每一小我练习，但不是每一个姿势都适合每一小我。

主理主办把持人：针对不同的人有不同的方法？

林敏：对。好比每小我都有一些毛病，可能我的腿较量生硬，可能我的腰较量生硬，或许是膝盖有点毛病。但是所有的人都吃同一种药，病人的效果并不都是特别好。假如你有挑选地去练习，有针对性地练习，这样会较量好得多。你一定要找一个好的教练，真的是别走歪路，

网友：练习瑜珈是不是需要和饮食结婚起来一块来做？

林敏：那最好了。

主理主办把持人：是不是应该注意吃得平淡一些？

林敏：瑜珈其实是一种生活方式，它不只是一种活动而已，它包括的内涵太多了，怎样运动减肥。不单只是姿势，我们当今所说的瑜珈，就是我们在瑜珈馆和健身房看到的这些，只是瑜珈外头的一小部门，即瑜珈的姿势练习。除此之外，它的饮食也是一大块，就像我当今正在做的这一本书完全写瑜珈饮食的，包括生活方式，还有交友的方式，这都是一小我在生活当中应当注意的，假如你变化一下你的生活习惯，包括你的思考方式，你可能会更平和一点，会特别思绪清晰一些，不会那么浮躁。

网友：我买过惠兰瑜珈，您的清心瑜珈和惠兰瑜珈有什么区别？

林敏：惠兰瑜珈，为什么叫惠兰，其实瑜珈就是瑜珈。我们做的这些都是一样的体系，叫哈达体系，我原来学的也是哈达瑜珈。

主理主办把持人：最开始在哪儿学的？

林敏：我的教员是马来西亚的。我觉得自己跟瑜珈很有缘分，一直到当今我有很多的印度教员，到当今我接触的可能都是最纯正的一些瑜珈的体例，当然你说跟惠兰有什么不同，瑜珈分很多的体系，不同的体系，这些体系不论它取名叫什么体系，它宗旨和宗旨都是如出一辙的，就是身心维系。

林敏：瑜珈的意思就是连接的意思，把你的身体和精神维系在一块儿。对于我来说惠兰是一个前辈，是教员，原来我也试着跟她联系过，其后没联系上。我听她的一些学生说她当今在美国，可能做了一些她自己的一些关于瑜珈的东西，也特别很是好。

林敏：我把我的瑜珈为群众安排了一下，我安排的是早上、午时、早晨在临睡之前，能够更帮助今世人挑选他的姿势，但是惠兰较量全面一些，我觉得应该都不错。而且我里面介绍了一些今世的瑜珈体系。

网友小林子：我周旋练瑜珈好几个月了，身形好些了，但是体重没有特别大的变化。

林敏：你为什么恐慌呢？你的身体变好了，你的身体密度会大一些，会紧致一些了，很祝贺你，假如女职能够把皮肤练得很紧致，自己的觉得就好了，为什么要自负秤呢？瑜珈有一句话是“听你身体的感受”，当今告诉你自己的觉得，我觉得我是瘦点了我的身体紧致了，我所有的肌肉都收紧了，肌肉增加了，我的身体更有线条了，更美了。

主理主办把持人：这是不是有心情疗效的作用在里面？

林敏：会有。在日本前几年他们一直大作一种认识美容法，瘦身运动。有的光阴在瑜珈里面也会有，这只是新提进去的一种概念。说人的认识会影响很多很多。譬喻说你想到快乐的事，马上你会觉得脸部的肌肉会标致一些，神态会标致一些。假如你想到很沮丧的事情，整小我的心态也会加速极重繁重，会很难堪的那种觉得。

主理主办把持人：假如练习瑜珈减肥，结果瘦下来了，但是停了以后会有反弹吗？

林敏：我觉得瑜珈绝对于其它活动来说是最不反弹的，练瑜珈有三个条件，一个是姿势，一个是认识，还有一个是呼吸，这三个是慢慢维系的，假如你停掉了姿势，可能每天做一些呼吸的练习。呼吸练习能够帮助你按摩内脏，消除你腹部的脂肪也会多一些，腹式呼吸在瑜珈里面，假如你往往这样呼吸，腹部天天在活动的。

主理主办把持人：深呼吸对吗？

林敏：对。

主理主办把持人：瑜珈还有一种功，水从这个鼻孔进能够从那个鼻孔里进去。

林敏：对，这是一种特别很是好的练习，也是一种清洁的方法，这种清洁的方法就是算帐我们的呼吸道，左鼻孔进右鼻孔出，右鼻孔进左鼻孔出，相比看冬季减肥方法。这是一种算帐呼吸道的方法，瑜珈本身就是一种洁净的方法。通过呼吸也是通过氛围、氧气来洁净呼吸道，通过外界的水也可能，水是特别很是好的东西，你喝下去再分泌进来这是一种内在的分泌。还有一种是通过呼吸道。

林敏：但是我提倡群众一定要在有经验的瑜珈教员指导下才略实行，自己做很容易呛到，这种方法刚开始有呛的觉得，但是三四次就好了，习惯就好了。

主理主办把持人：看到您的身体觉得特别好，能不能给我们的网友一些提倡？由于我们严重是从减肥这个方向去说的，我们的网友在日常生活中应该注意什么？本身您就是瑜珈教练，您从饮食上自己如何做的？一些作息时间是怎样的？

林敏：特别很是重要的一点是你做什么事情一定要周旋，我从93年到当今11年没有中断过。每天早上起来会做一些倒立，很简单，前弯后仰，瑜珈有一种姿势特别很是好，拜日式，谁都可能做。瑜珈是任何人都可能做的练习。我自己的习惯是尽量吃得平淡一点，就是干净食物、绿色食物。

林敏：假如非要吃荤的话少吃红肉，假如可能的话，你愿意吃的话要吃白肉，鱼是吃整条的，小鱼较量好。尽量吃平淡一点，瑜珈里面有几样食物是特别很是好的，如谷类的食物，我早上起来会吃牛奶，会吃谷物类，吃麦片，或许是全麦面包，然后水果，午时的光阴可能吃沙拉，每一顿饭前吃沙拉最好，譬喻青菜水果的沙拉，还有喝汤。

主理主办把持人：也是在饭前喝，对吗？

林敏：什么运动最减肥。南方人的习惯很好，吃饭之前喝一点汤，南方人不这样做，吃过饭以后再喝汤下去，那样很容易发胖，在饭前喝一点汤对肠胃较量好一点。还有坚果类，核桃、干果、杏仁这些东西能够给身体提供一些热量。还有多喝点水，它可能清洁身体的。

林敏：由于我每天要上课，我早上会练得绝对少一些，上课的光阴大部门的精力会花在学员的身上，练得不是那么多，可能到自己一小我的光阴会练一些适合自己的功。要是没有课的光阴我还是会周旋磨炼的，什么运动最减肥。当然我不会弄得自己满头大汗，我会做一些呼吸的练习，我的心态总是特别好，哪怕我是最丑的光阴也觉得自己是最标致的。比你标致的人多，比你身体好的人也多，但是要对自己好一点，就是这样的。每天都跟自己说我就是最好的。

主理主办把持人：看来瑜珈不单能减肥，还能增强自锐意。

林敏：一定会的。你那么多的脂肪你越想那么多它越不走，假如你觉得紧张一些，它天然就磨灭了。各方面变化一下，心态好一些。

网友：我对瑜珈每个举动简直都会，而且做的时间都很长，如何做完以后一点觉得都没有？

林敏：是不是你的柔韧性太好了？你可能把瑜珈作为拉伸练习在做。

网友：如何运动减肥。做瑜珈要做若干好多天性有觉得？

林敏：瑜珈一开始做都有觉得的。我教过杂技团的人，搞软体操的人，他们的柔韧性太好了，他们没觉得，但那是体操和杂技，我们做的是瑜珈，一定要有呼吸和认识，加上呼吸和认识不可能没有觉得。也可能你做错了。可能做的方式不对。应该全心觉得。假如不消心任何事情都是这样的，你全心跟身体换取不可能没有觉得的。

主理主办把持人：瑜珈可能不要求每个举动一定要做得特别到位，只要觉得是最舒服的就可能了？

林敏：对。你凭你身体的觉得，在我的课堂上往往有第一天来插手的，练第一次，还有的人跟我练了一年两年了，我们在同一个课堂里练习如何可能对他提出异样的要求？可能我们做异样的举动，要求不一样，但是每小我的觉得是一样的，你在舒展姿势的光阴应该觉得自己舒展的部位和呼吸的觉得是一样的，你做你自己的极限就好了，瑜珈不是竞技练习。

网友：我觉得瑜珈较量诡秘，所以练瑜珈会不会有走火入魔的觉得？

林敏：(笑)，你看我诡秘吗？我练了那么长的时间，有的记者采访我的光阴，瑜珈。我坐在那里等他，然后他走过去以后问我说，我找林敏，我说我就是。人家不自负，说不可能，我联想中的应该是那种很庄严的，扎个大辫子，特别很是庄严的，很诡秘的觉得。其实瑜珈是最天然的，它就是你的行为举止，都应该没有任何诡秘的所在，它提供的是一种生活方式，很天然的，很简单的。你看减肥。

主理主办把持人：假如之前身体上有过一些扭伤，是不是要完全调养好了再练习？

林敏：这是一个很好的题目，很多人不光是扭伤了，还有譬喻身体有一些疾病，可能是颈椎病，可能是肠胃病，瑜珈对这些病都会有一些辅助的作用，但是瑜珈教练不是医生，所以你一定要咨询医生的意见，看看你的身体状况实在的环境是怎样的，运动减肥方法。然后征求他你能否能够做这些，能否能够开始磨炼了，再找一个较量有经验的教练慢慢调节，辅助调养，不一定非得完全调养好。有的人腰扭伤了，可能只是肌肉拉伤，当然假如是较量严重的那就要分别应付了。假如太严重了，要等自己能够活动才行。

林敏：假如是小小的肌肉拉伤就没必要了，由于你符合地活动反而会帮助它愈合。你别总安慰那个部位，可能安慰周边的关节和肌肉，增强血液循环帮助它恢复，这是有好处的。

主理主办把持人：当今瑜珈的种类能否分很多，有没有在办公室可能练习的瑜珈，有的可能是特地针对减肥的？

林敏：这只是说我们把一件事情隔离来分辩不同的需要的人群，针对他们的需求。到底上瑜珈都会有这些功能，谈到办公室瑜珈，瑜珈一经有将近六千年的历史了，六千年之前没有“办公室”这三个字，你说办公室瑜珈切实是今世瑜珈的一种概念，由于任何的伸拉挤拧的作用在任何一个小空间都可能完成，只是环境不同，你可能拿到家里做，可能是卧室或许客厅里做的瑜珈，运动。这只是一个概念。

网友：瑜珈减肥太慢了，有没有什么高招较量快的减肥？

林敏：因人而异，有的人喝水也胖，你看运动减肥方法。瑜珈减肥需要多长时间，减肥效果有多好都是因人而异的，由于每小我的内分泌体例，消化体例，呼吸体例，各个体例形态是不一样的，它的适应水平和快慢都有联系，还有周旋的时间长短，客观的缘故和客观缘故加起来有很多的缘故。

主理主办把持人：我们的瑜珈有没有细分，譬喻某一套姿势就是针对某一个部位的减肥？

林敏：有。但是这些东西你要一个好的教练去帮你设计一套这样的举动，要是我自己来觉得的话，你说的那种肯定是有的。假如要我去设计的话，我完全可能帮你设计，但是我觉得不论如何样，瑜珈就是瑜珈，瑜珈应该是全身心的，假如真的练瑜珈的话应该是每个部位都练习到，由于瑜珈讲我们身体里面有一种生命之气，就是精力在生命之中畅通流畅。

林敏：假如你只是练习一个部位，可能精力在这一部门畅通流畅得会较量顺畅，但是不活动的位置可能关节较量生硬，这样我们的精力通过的觉得又会没那么好。我提倡，你可能增强一下腹部和腿部的磨炼，但是你别忘了你的全身。由于假如是这样的话，你善待自己的身体，身体对你的报答就是会更苗条一些，形态更好一些。

主理主办把持人：我们在健身房里练的瑜珈应该是针对全身的。

林敏：对。我有光阴在课堂上根据学员的要求设计，可能这一节课更多地针对腰腹的位置，但我觉得还是全身的较量好一些。

网友：我是在月经的光阴练习的瑜珈，练习的是肩倒立式，这样会招致什么样的后果？

林敏：女性经期的光阴不主张练习，不要练习，尤其是前三天的光阴不要练习。对于这个题目原来的一些瑜珈师有一些争议，有的人主张一概不要练习，但是有人觉得练了也没有什么不好的反应。瑜珈的精力式是由尾骨往上擢升的，就是要排毒的经过，你倒立的光阴好像把毒素前往到你的头部。

主理主办把持人：好像说倒立能够鼓吹脑部的血液循环。

林敏：但是经期的光阴最好不练习，尤其是前三天。

网友：在初中的光阴伤了腰，离当今五、六年了，减肥。当今练习瑜珈对腰有没有伤害？

林敏：每次练习的光阴你都要遵守你身体的觉得，假如你的身体收回信号，我一经不舒服了，就不要往下做了。有光阴身体收回的信号比任何教员给你的提倡都要好。

林敏：瑜珈可能调养一些慢性的疾病，如脊椎病、肠胃病等等，有的人可能长久被颈椎、腰椎弄得很难堪，但是一旦开始练习瑜珈就会有很大的改善，但是方式要切确。

网友：听不到教员的声响和见不到教员的形象很抑郁。

林敏：接见会面面的，最近在中央台做的VCD，群众可能看到我。原来也陆续做了一些节目，这些较量聚集，书也是全国各大书店都有的。

网友：假如练习瑜珈的话应该从哪儿开始练习？

林敏：在你较量方便的所在找到一个瑜珈馆或许是健身房里面有瑜珈课程，先去感受一下，人需要有一个认知的经过，你先接触这个东西是如何回事，在练习的经过当中，慢慢地堆集了一些学问以后你会有判定能力，当你有一些判定能力的光阴，而且这个判定能力来自于自己的学问和身体的感受，假如这些都告诉你这样练都是很舒服的，那就一直练下去，假如觉得不行，可能这个教员不适合，可能换所在。当今很多的所在都有这样的练习。

林敏：这个星期六我会在中体倍力的所在做一个免费的活动，在海淀区北四环西路68号左岸公社，他们的电话是。7月3日的14点15：10，到那里，我给他们上一节课，另外是彼此换取，他们现场发问可能抽奖，有二十本是我出的书《清心瑜珈》，他们每周都有一次这样的免费活动。有兴趣的话可能插手。

主理主办把持人：每周都会有？

林敏：瑜珈是一周，别的是其他形式的健身，你可能挑选一种适合你自己的健身方式。

网友：在《健与美》杂志上看到一个美国妇女长久练习肩倒立式就减肥成功了，瑜珈是不是依附一种形式就可能成功？

林敏：肩倒立式可能掌管我们的甲状腺，刚开始可能会有一点难堪，瑜珈姿势是这样的，只要周旋别放弃都能发生这样的作用，它有掌管体重的作用。我们身体的一些腺体有调节内分泌的作用。是不是单靠一个姿势能够达到减肥的宗旨，怎样运动减肥。这是因人而异的。有人的瘦削缘故是内分泌体例平衡，而有的人不同，生活习惯不好。

网友：假如我弯不下去了，教练还推我如何办？

林敏：到自己的极限是有一个度，这个度是以什么为标准？看你还能不能一般地呼吸，假如你一经不能一般地呼吸了，你必须让这个推你的教练明白你一经不能呼吸了，假如你马上吐气结婚教练就能够弯到最好。

网友：每天花多长的时间较量有用果？

林敏：我觉得假如有时间不要少于四十分钟。假如连续做的话，每次不要少于20分钟，每天的时间加起来不要少于40分钟。

网友：不知道瑜珈对哪种体型的人减肥效果最好？

林敏：什么体型的人都有。而且有内分泌体例的缘故，等等，一开始必须要找到自己瘦削的缘故，在你生活当中，假如四五个缘故里面有一两个可能是你当今做得不好的习惯和理由，那么急速改掉，或许是无认识地改掉。

主理主办把持人：其实我也学过一点瑜珈，有光阴我去了可能不是第一节课程，是中央去的，我担心我从中央练会不会有什么题目？

林敏：不好的。所以在一些正道的瑜珈班里就会打出一条告示，课一开始了就不要再进去了。瑜珈的练习一定是有步调的，热身、姿势、呼吸，冥想和放松部门一定很清楚的，假如你缺少了热身这一部门可能身体会遭到伤害，由于瑜珈很多的举动是反关节练习。

网友：假如自己在家对着教学VCD练习瑜珈，对身体是不是也会有一些帮助？

林敏：一定会的。

主理主办把持人：实际上起到了磨炼的效果？

林敏：对。

网友：股骨头有病的人能练习瑜珈吗？

林敏：瑜珈教练不是医生，只要医生觉得你可能磨炼，绝对于其他的活动来说，瑜珈是最适合的活动。有些人是有骨刺或许是其他的疾病都要先征求医生的意见，去做的光阴，再去征求瑜珈教练的意见，要特别很是属意地让教练为你设计一些举动，帮助你恢复疾病的举动。

网友：我刚练习完瑜珈觉得有轻微的恶心，有点难堪。是不是练习方法不切确？

林敏：这是很多初学的人都有的题目，不要担心不要恐慌。这个缘故有几个，第一是由于你第一次来插手这个练习有可能膂力不够造成缺氧，还有就是呼吸不当可能造成头晕的觉得。瑜珈由于要空腹练习，你假如吃了很多的东西来练习，由于它对肠胃的挤压较量多，可能造成恶心。没联系，慢慢习惯了这种活动方式这些觉得天然则然就磨灭了。

网友：我的睡眠质量特别差，睡觉之前练能否改善？

林敏：这是一个好题目，如何运动减肥。我的书上就写了早晨睡前的练习。我们身体往后仰就会安慰到我们的脊椎神经，以致其较量灵活，一般我们提倡早晨做一些向前弯的举动，不要做太剧烈的举动，身体往前弯做较量平静的呼吸。瑜珈的放松术是特别很是好的鼓吹睡眠的，瑜珈外头还有一种喉式呼吸也是鼓吹睡眠的。我的书中都有。

林敏：到底上瑜珈里面有好多的姿势会安慰到睡眠，有的人失眠缘故很多，不是由于本日有什么事睡不着，减肥。可能是长久造成的精神上的缘故。

主理主办把持人：是不是要周旋练习？

林敏：当然了。可能是长久压力造成的精神仓皇。

主理主办把持人：我听说过在睡觉之前睡不着，躺在床上深呼吸能够鼓吹睡眠，这就是瑜珈的原理，对吗？

林敏：是的。就是喉式呼吸。瑜珈的实际以为人的呼吸会影响人的认识，认识会影响姿势，所以假如呼吸一直很匆忙的话身体如何能够放松？身体不放松如何能够睡着？哪怕你好不容易睡着了，你的身体还是处在仓皇的形态，这样很泯灭精力。

网友：再过三个月我就结婚了，我想让自己变得场面一些，从当今开始可能吗？

林敏：当然可能了，来跟我学吧（笑）。你当今就想自己是最标致的新娘，从心情上先给自己这样的认识。认识特别重要，假如你想自己特别丢脸，就觉得自己特别很是丢脸，所以应该想自己是最标致的，首先从心情上要解决这个题目，练一些很简单的前弯后仰的姿势，左右弯的瑜珈的姿势，三个月足够了，足够让你变成一个瑜珈美人了。

网友：都说瑜珈可能排毒什么的，哪种姿势的原理可能排毒？

林敏：瑜珈都是一种洁净的活动方式，通过几种，一种是姿势，譬喻说身体的关节都生锈了，就涂抹一些光滑油，让你舒展身体。还有呼吸下面的，你往往做呼吸练习，把身体那些抑郁的氛围排进去了，吸更多的氧气，一般我呼吸是吸收一半，吐一半，带出很多的毒素。还无认识上有很多针对性的姿势，针对腿部和腰部的姿势都能消除你身体一些不好的毒素。

网友：我的肺功能不是特别好，能否能够练习瑜珈？

林敏：太有必要了，呼吸洁净法，哮喘、结核病、呼吸体例往往有毛病的人都可能练。我自己原来就是一个呼吸体例特别很是不好的人，我自己是南方人，跑到南方，有氧。这种氛围这种天气很不适应，让我觉得呼吸体例总是发干，而且这边的天气很枯燥，觉得很难堪，但是做一些呼吸练习，喉式呼吸，腹式呼吸，胸式呼吸，都是特别很是有针对性的。我往往做倒立，鼓吹整个体例的血液循环。

网友：假如我周旋练习瑜珈，如何才略练到教练那样柔嫩？

林敏：很容易，只要练习瑜珈，你的柔韧性就会特别好。瑜珈不是练柔韧性的，唯有柔韧性好的人才略练习这是一概舛错的。假如这样去诱导人的话，特地只为了达到那个举动的柔韧的度，就会给身体造成一些伤害，而且失去了它的意义了。由于瑜珈可能对内脏有影响，学会冬季减肥方法。这样只是对肌肉关节强烈的拉伸就不太好了。

网友：吸气的光阴是要鼓肚子，呼气的光阴要扁肚子？

林敏：这是腹式呼吸。

网友：在什么所在练习较量好？

林敏：在地上铺一个垫子，不要在床上练习，太软了可能不好。在木地板上铺一个垫子较量好，一定学会珍爱自己。

网友：我较量关心你的书和VCD如何才略买？

林敏：西单图书大厦、王府井等等都有，只要是大的所在都有。VCD我不知道什么光阴进去，可能是下个月，很快。

网友：在练习的光阴总是举动不到位，这样的话能够达到刚刚所说的效果吗？

林敏：什么叫举动不到位？教练的举动是教练自己到位，你自己到位是你自己的姿势。

主理主办把持人：有光阴觉得教练的姿势很标致。

林敏：你就想他能做到我就能做到，不跟他比，没有联系。所以人就是要摆好意态，学习什么运动最减肥。第一，我只是慢慢试着来，我当今做不到慢慢练习一定能够达到，千万不能恐慌，这是一定要特别很是注意的。而且你到位的觉得就是你舒展的姿势能够连结一般的呼吸，一直带着浅笑去做，你脸部浅笑的光阴会紧张一些，做不到了也浅笑。人要有一个好的心态练习。

网友：瑜珈是不是分红几个阶段？这几个阶段分别是什么？

林敏：阶段看你如何说了，假如是说一个初学的人在瑜珈里面是“无知形态”，这个形态里面你学任何东西都是这样的，你先接触它，我们刚刚一经说了这个题目。很多人接触瑜珈的一开始就是接触瑜珈的姿势，这是最间接的，由于身体可能觉得获得，你也可能从呼吸开始觉得，这是最简单的。我提倡你学一些瑜珈的姿势和呼吸，然后慢慢进入一些简单的冥想，这样慢慢练习以后再看一些相关瑜珈方面的书籍，然后通晓瑜珈的历史和瑜珈的哲学。

林敏：什么运动最减肥。瑜珈是一种起源于印度的文明，不是几个姿势就完了。我们当今推广的是最简单最根基的瑜珈。网友们，不论你的姿势做到多难，看起来好像做不到，那都是最根基最简单的瑜珈，只要你长久周旋磨炼，总有一天能够做到。很多人都觉得做不到我那个姿势，不是由于别的，由于我做的比你们的时间长，我周旋得比很多人好，就是这样的。每小我都这样周旋，都这样做的话，每小我都会像我这样，也有很多人会比我做得好得多，我不嫉妒（笑）。瑜珈就是做给自己的。

主理主办把持人：每天练习瑜珈在时间上有什么要求？黎明的光阴练习好？还是午时还是早晨？

林敏：瑜珈是一天当中任何空腹的时间练习都较量好。最好的时间是早上起床以后清扫完自己全身，上完厕所，刷牙、洗脸所有算帐干净了才练习瑜珈，一定在吃早餐前，午时吃饭之前，吃晚饭以前，睡觉之前练一些稳定神经的姿势，早上起来做一些灵活神经的姿势，让一天能够神情飞扬。

网友：做仰卧起坐跟瑜珈没有什么联系吧？

林敏：瑜珈减肥一定不能急于求成，这就是瑜珈外头的一个实际。你总是很压榨的那种，肯定是不行的，任何事情都是这样的。其实瑜珈表当今生活的每一个角落，你对这个事情太强求了反而可能做不到，有的光阴要顺其天然。有的人做了几天以后发现没有减肥就开始放弃了，其实是不对的，它是一个循序渐进的经过。

网友：喉式呼吸是什么？

林敏：吸气的光阴通过鼻子，吐气的光阴通过喉咙里收回一种类似打鼾的声响。（现场示范）

主理主办把持人：这种呼吸方法是不是最好的一种呼吸方法？

林敏：这是全世界练习瑜珈，在各个健身房、瑜珈馆练习瑜珈的光阴哄骗率最高的一种呼吸方法。减肥。

主理主办把持人：我在练习瑜珈的光阴往往教练在说呼和吸，我会懵懂了，分不清楚自己该呼还是该吸，自己就会弄混了。

林敏：假如出现这种状况，你记住一点，永远你自己是最重要的，其实人家代庖不了你，教练只是一个诱导，譬喻我在后面诱导你做什么练习，我只是一个诱导，每小我都不一样，我只是影响大大都的觉得，我只是诱导一个同一的形态，但是每一小我都是不一样的，假如这个光阴，譬喻教练说“吸气”，你可能正在吐气，没有联系，特别很是安稳特别很是缓慢地把气吐完了再慢慢吸气，没联系，或许是一直连结天然呼吸就好了。

网友：在练习的光阴教练带着练，但是回家以后如何办？

林敏：可能你会记住其中的几个举动，你想起什么举动就做什么举动。有的光阴譬喻我们伸懒腰，身体需要这样的扩张（伸懒腰），你的身体想起来什么举动可能就是需要这样的举动，它是天然的反映，我身体给我收回什么样的信号我就做什么样的举动。假照实在不行，一个举动也记不起来，就买一个原料练习，最好找一个教员，每小我能够记住几个举动。

林敏：拜日式是属于瑜珈里面特别连接的一套姿势，12个举动很容易记的。左边代表12个小时，右边代表12个小时，整套拜日式做下来给你一天24小时的精力。

林敏：那套举动是远古的光阴印度面向太阳一套祷告光彩的姿势，当今发展到当今这套姿势是特别很是好的减肥、塑身的举动，由于前弯后仰把你的腰部练得很无力量，运动减肥：瑜珈。假如人的脊椎没无力量的话往下垮，腹部就会松弛，假如这样做的话腹部是紧的。你脊椎的形态会影响整小我的内脏体例，会影响整小我的精神体例。

网友：您对目前的的BIKRAM（高温瑜珈）如何看？

林敏：这个瑜珈在东方是很鼓起的，但这是特别很是有争议的.

主理主办把持人：说那个必须用鼻子呼吸，必须遵照他的套路来做?

林敏：这是BIKRAM和他的妻子一块儿设计26个举动，室温38～43度的举动，会让人练得满头大汗。这是目前世界上特别很是有争议的。由于我跟很多的印度导师都换取较量多，很多的印度导师他们不太赏识这种，但是东方人还有当今国际也特别很是大作这种瑜珈，由于它出多量的汗水，你在练习的光阴可能会喝下多量的水，一边练一边往外排毒，刚开始练习的光阴会觉得神清气爽的。

林敏：我是这样想的，当今国际所有这套热瑜珈的体系都不完整，没有一家是完整的，对健身房或许是瑜珈馆，我只是提一个提倡，一定要十分清楚它的原理和规律，还有它的通风体例，它的温度调节体例，一定要特别很是地合理才行。对于什么运动最减肥。由于它不光是一个温度的联系，还有调节它的通风体例，还有你在练习的经过当中，教练诱导学员喝水，这都是很关键的。还有，国际目前很多的练习者有心脏病和高血压，他们在这么高温的所在会不会发生什么不良的反应，很多的教练一定要弄清楚再去做，不要只看到它的商业价值。很多的瑜珈馆当今会开设这样的课程。

网友：没有背景音乐可能练习瑜珈吗？

林敏：当然了，瑜珈起源于六千年前，那个光阴有背景音乐吗？

网友：我从网上找来一些瑜珈的原料，这样练习可能吗？

林敏：假如那些原料说得很清楚就可能，假如说得不清楚只是摆一个姿势那是练体操了。

网友：每次练瑜珈总是反复一个姿势，什么光阴可能换？

林敏：瑜珈有一个规律，最减肥的运动。练过左边再练右边。有两种方式，一种是自己的呼吸，呼吸几次，譬喻说我呼吸6～8次，也有可能我一时做不到，可能呼吸少一点，把你的觉得放在呼吸上，这样会好一些。看自己身体能够继承的能力。

主理主办把持人：假如呼吸弄混了，会不会做得不舒服？

林敏：对。

主理主办把持人：很多的人做瑜珈有一个放松的举动，会睡着了。

林敏：没有经验的人做就会睡着。它叫CORPS，仰尸功，英文的意思是“刚死掉的人，躺在那里很松的，但是他无认识的”，睡觉是没无认识的，证明你躺在那里没无认识，没有用上呼吸，假如用上的话就会发现你的精神和身体会同步放松的，没有联系，刚开始进修的光阴有人睡着了，不见得是好事，也许他一直没有这么香的睡过。

主理主办把持人：听音乐的光阴我的脑子就会想得越来越多。

林敏：没联系，这就是冥想之前很一般的现象。当你要去观望自己的思绪的光阴你会发现你脑子里有那么多的杂东西，你寻常为什么那么累你不知道，可能大部门的精力被无聊的事情牵走了。你躺在那里才会觉得我的脑子里那么乱。瑜珈就是算帐你精神渣滓的一种方式。

主理主办把持人：瑜珈往往会提到一个身心合一。这是什么意思？

林敏：呼吸是你的身体和心灵的纽带，呼吸是特别很是重要的，占80％重要，人没有呼吸就没有生命了，你刚刚说了你为什么脑子里那么多的事，你要把注意力放在你的呼吸上，这个光阴就会慢慢体会到身心合一的觉得，这是最简单的冥想的方式了。

网友：谈谈冥想的形式好吗？

林敏：很多人以为冥想很诡秘，好像很难做。瑜珈的冥想也是瑜珈里面起先级的一部门，由于冥想就意味着你要掌管你的认识，人的认识和思维是最难掌管的。我要做很多不好的事情，或许人家觉得想入非非的事情，你在脑子里想没人管你，这个东西很难掌管，就像一匹野马一样，这也是瑜珈最高的一层，就是冥想。

林敏：我们在练习的经过里面，就是用最简单的一种方法开始，达到一个简单的呼吸冥想。看着运动。我在书里面也提到一些适合今世人做的冥想，冥想就像睡觉一样是自愿的，没有人会教你如何去冥想，唯有你自己知道。

网友：除体位外想字形练习瑜珈的语音冥想。

林敏：那是很好的。通过一种唱诵收回的一种声响是特别很是好的。这是一种特别很是陈旧的梵音，有一些特地的冥想的音乐，会持续地唱诵一些梵音，让心灵达到平和的形态。很多的瑜珈师都是音乐家，很多的音乐家也是特别很是好的瑜珈的唱诵者。

网友：练习瑜珈的光阴可能点香熏吗？

林敏：我觉得越天然越好。当今有香熏疗法，在印度也有香油等等，我觉得纯朴一些较量好。一些香熏能够帮人稳定神经也可能，要天然的。不要太安慰了，能够稳定神经，很平静的，氛围一定要畅通流畅。

主理主办把持人：本日快到时间了，您在末了跟我们说点什么吧？

林敏：本日很快乐，我没有想到有这么荣华，很多方面都聊到了，瑜珈不单仅是本日谈到的这几点，可能本日提到的题目都是说对瑜珈不是十分通晓，我觉得这是特别很是值得让人快乐的事情，瘦身运动。证明有越来越多的人加入瑜珈的行列。瑜珈对人调节心情形态是特别很是无益的，只要你进修瑜珈，瑜珈会让人受害一辈子的。

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